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保持健康体质要知7个妙招3种食物将减腹进行到底

发布时间:2016年04月12日 17:02 作者: 来源:家庭医生在线

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原标题:保持健康体质要知七个妙招 3种食物助你将减腹进行到底

瘦身就像学英文一样,尚未开始的你,从明天起也不迟!最重要的是要保持一个健康的瘦子体质,2个月“身体大扫除”,净化内脏达到最佳状况。

妙招一

蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。

妙招二

面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。

妙招三

这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

妙招四

一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

妙招五

碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。

妙招六

蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

妙招七

日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

3种食物助你将减腹进行到底

杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:杏仁虽好,也不能多吃,每天不要超过一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇,因为其含有各种重要的氨基酸,身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品哦!

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编辑:黎晓黎