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失眠睡不好如何缓解失眠的心理治疗法

发布时间:2016年03月15日 10:36 作者: 来源:家庭医生在线

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原标题:失眠睡不好如何缓解 失眠的心理治疗法

缓解失眠,改善失眠问题的方法有很多种,而心理疗法是备受推崇的治疗方法之一。面对出现的失眠,患者首先就要注意心理的治疗。心理疗法不仅可以改善睡眠,还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。用于治疗失眠的心理方法主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法。

失眠了怎么办?失眠的心理治疗法

心理治疗的理论和方法很多,用于心理上的治疗失眠的方法主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法。

认知行为疗法

认知行为疗法就是考虑治疗失眠的黄金标准,通常要求定期与治疗师见面,进行各种睡眠评估。他可能要求你记睡眠日志,并改变某些睡眠习惯。

自我疏导疗法

实际上,失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕,产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。另一种需要自我疏导的失眠是因为工作压力太大,工作和感情生活中出现不顺心的事情而焦虑导致的失眠。

治疗这类型的失眠关键在于情绪的调节。失眠者首先要认识自己的情绪。管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪,要学会适度的宣泄自己的情绪。

自我暗示治疗失眠

(1)自我暗示:催眠,方法简便、行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统,具有强大的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡…………”反复想直至入睡。贵在坚持,但不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

(2)情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉…………

(3)条件暗示:床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,蒙胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

放松疗法

放松疗法的特点是松、静、自然。按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。像印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都是以放松为主要目的的自我控制训练。

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编辑:黎晓黎