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5招按摩淋巴排毒排油排脂肪

发布时间:2014年12月15日 16:12 作者: 来源:新浪时尚

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导语:沐浴以及沐浴之后可都是按摩减肥的好时机。这时候身体温度较高,进行淋巴按摩,能促进老旧废物排出身体,减肥效果更佳,还能提高身体的代谢能力,帮助脂肪快速燃烧,同时还是一个放松身体的好方式。

浴后做5组减肥按摩 刺激淋巴流动 排毒素

洗澡的时候做淋巴按摩 轻松、高效减肥

提示:

在身体非常疲劳、生病,或者严重受伤的时候,以及怀孕初期是不适宜进行按摩的。另外,在餐后2两小时内、饮酒过后,或是皮肤出湿疹的时候也不要进行练习。

(1)在淋浴的时候:

水温设置在40度左右。而且最好水压较强,这样能有效刺激身体的淋巴结,身体也会感觉比较舒服。从离心脏较远的地方开始,沿着淋巴的流动方向进行按摩,有助于将身体的老旧废物排出体内。各个部位按摩30秒~1分钟时间。

脚踝开始往上淋

刺激淋巴:

1.从脚踝开始往上淋

从脚踝开始,沿着膝盖的方向,用淋浴器淋小腿肚和胫骨部位。从左脚开始,慢慢地重复淋几次。

.从膝盖开始

2.从膝盖开始,向着大腿往上淋

淋巴结位于膝盖内侧,要用淋浴器好好地淋这个部位的地方。从膝盖到大腿根位置,对整个大腿进行淋浴。

小心地淋鼠蹊部

3.小心地淋鼠蹊部

在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴结。沿着图上箭头的方向,用淋浴器好好地淋这个部位的淋巴结。

手臂从腋下开始伸直

4.手臂从腋下开始伸直

从手指指尖开始,向着腋下的方向进行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉长一点。手臂的淋浴也是从左手开始然后到淋右手。

背部要从上到下的淋

5.背部要从上到下的淋

沿着背部,用淋浴器去淋整个背部。注意,肩胛骨之间的部位、肩膀的后侧也要好好地用水来刺激一下这些部位的淋巴管。

在臀部用淋浴器画圆形

6.在臀部用淋浴器画圆形

沿着腰到臀部的线条,用淋浴器画圆的方式,借助水压左右交替进行淋浴。

顺时针转动淋浴器淋腹部

7.顺时针转动淋浴器淋腹部

从左侧下腹开始,用淋浴器按照顺时针的方式转动来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。

锁骨的话注意方向

8.锁骨的话,注意方向

从前面肩膀开始,向着身体重心,再从颈窝到锁骨,向着腋下的方向进行淋浴。

脖子由上往下

9.脖子,由上往下

用淋浴器来分别淋脖子左右两侧、以及脖子前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地,所以要慢慢地进行淋浴。

脸部从中间到外侧

10.脸部,从中间到外侧

按照从下巴到耳下,从鼻翼到太阳穴,从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。‘

在泡澡的时候按摩身体

二、在泡澡的时候按摩身体:

在洗澡是进行按摩,不仅可以洗掉身上的脏东西,还可以让皮肤更加有细腻有光泽,同时还能把余的水分和积聚在体内的老旧非常排除出体外。在泡澡的时候徒手进行按摩,但注意不是手部用力,而是要把身体的重量都放在手上进行按摩才能有效且舒服地减肥。

脚板、小腿肚、大腿,最好左右腿各按摩1分钟

1.搓揉整个脚内侧

用手抓住沾上泡泡的脚板,用拇指左右交错进行搓揉,搓揉的时候按照脚尖到脚后跟的顺序,搓揉整个脚板。

腿从下往上

2.腿,从下往上

从脚踝开始,到膝盖内侧,搓揉这整个小腿肚,从下到上,以螺旋的方式搓揉腿部,直到大腿腿根为止。

背部

背部

肩膀、背部、腰、臀,最好各按摩30秒。

1.从肩膀开始搓揉到背部

手掌心放在脖子和肩膀连接的地方,向着肩膀外侧以螺旋搓揉的方式进行按摩。然后从肩胛骨到腰部也以同样的方式进行搓揉按摩。

部到臀部

2.从腰部到臀部

接着1的动作,从腰部开始沿着臀的轮廓线条进行描摹。手上沾一点泡沫,用掌心进行搓揉。

腹部

C腹部

腋下、腹部、鼠蹊部,建议左、右各按摩1分钟。

1.在腋下侧腹的地方以螺旋状进行搓揉

抹一点泡沫到身体两侧,然后双手叉腰,从腰骨开始,以螺旋状搓揉的方式来慢慢地按摩腰侧。

搓揉腹部和鼠蹊部

2.搓揉腹部和鼠蹊部

双手重叠,以螺旋揉按的方式去按摩整个腹部。鼠蹊部的话,用拇指以外的四个手指,按照图上的箭头方向,同样以螺旋搓揉的方式进行按摩。

动作3~5次为一组,重复做3组。

1.搓揉整个脸部

除拇指以外的四根手指放在脸上,用食指和中指按照从下颚到耳下方,从鼻翼按摩到耳前方,然后有从中央开始到太阳穴的顺序进行搓揉按摩。

搓揉脖子肌肉

2.搓揉脖子肌肉

拇指以外的四根手指放在脸上,从耳下方到锁骨,用螺旋搓揉的方式进行按摩。手稍偏向脖子前侧按摩是也是以同样的方法进行按摩。同时还要按摩另外一侧的颈部肌肉。

局部按摩

三、局部按摩

想要瘦下来的地方重点进行按摩。最好是每天按摩2个地方,从脚到腹部,从身体末端到心脏,按照这样的方式进行按摩是重点。

 

 

手臂:

1.放松手臂

从手肘上方到肩膀,一边握着手的外侧,一边舒缓这部分的手部肌肉。内侧也以同样的方式进行按摩。左右两手也要重复该动作。

搓揉双臂

2.搓揉双臂

手掌心放在手臂上,按照图上肩头的方向来搓揉手臂的外侧和内侧。另一只手也以同样地方式进行搓揉按摩。左右两个各按摩30秒钟就OK了。

敲打整个手臂

3.敲打整个手臂

手握成一个漏斗形,轻轻地敲打手臂的整个外侧和内侧。另一只手也一样,动作不变重复该动作,左右各做30秒。

腿:

1.搓揉腿部

手掌心好好地贴着手腕,两手左右交替,用手掌心往上搓揉整个腿部。另一条腿动作不变,重复进行按摩。

揉按整个腿部

2.揉按整个腿部

两手抓住小腿的内侧。左右手上下移动,按摩整个腿部。另一条腿动作不变重复进行按摩。

敲打整个腿部

3.敲打整个腿部

手握成一个漏斗的形状,两手左右交替活动,敲打各个腿部。相反一侧也做同样的动作,最好是重复按摩30秒。

腹部

腹部:

1.沿着腰线进行搓揉

右手从左边侧腹到右边侧腹,左手从右边侧腹到左边侧腹,沿着腰线,交替进行搓揉按摩。

按压侧腹

2.按压侧腹

腰线的上部开始到腰,分成四处,用拇指和另外四根手指来抓按侧腹。

敲打腰部

3.敲打腰部

手握成一个漏斗形,两手左右交错,轻轻地敲打整个腰腹部位。

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编辑:黎晓黎